kasza gryczana

[...] , 12 t sniadanie 2 . 12:30 koktajl : twarog chudy (70g) 2 banany (140) 2 szklanki mleka 2.0% (500g) lacznie 83 ww , 33 b , 10 t Obiad . 16:30 Tynczyk w wodzie (70g) kasza gryczana (80) margaryna "kama" (15g) kukurydza (70) lacznie 70 ww , 30 b , 10 t Podwieczorek . 17:30 3 szklanki mleka 1.5% jablko (160g) łącznie 57ww , 26b , 12t [...]

[...] chociaz niezawsze sie to udaje:/),poledwica sopocka/zolty ser,rodzynki,ogorek,jajko got. "PRZEDOBIAD"(szkola)- chleb,wiorki kokosowe,tynczyk,daktyle. OBIAD(dom najczesciej)- kasza gryczana/ziemniaki/ryz/makaron,rybka gotowana,pomidor,ogorek,rodzynki. KOLACJA- tunczyk,rodzynki,jajko got.daktyle moze i wiorki kokosowe Razem [...]

[...] pizze i kebab i grzanki z dżemem domowej roboty bez cukru :D ). Potem diete powtarzam i stosuje dopuki nie będzie 7%bf. Wtedy lekko zaczynam zwiększać dobre wegle (brązowy ryż, kasza gryczana). Za jakieś 6 miesięcy chce zrobić kuracje: clen + l-karnityna + jeśli będzie kasa test propionat. (to nie będzie mój pierwszy cykl). Prosze o komentarze.

[...] + słonecznik + rodzynki / muesli - 40g Posiłek II Żytni, razowy chleb - 80g / grahamka - 70g Masło - łyżeczka 7g Jajko - 60g / polędwica - 30g Posiłek III Makaron - 60g / kasza gryczana -70g / brązowy ryż - 70g Maślanka + truskawki / jogurt owocowy 2 kapsułki Omega-3 Posiłek IV Pierś z kurczaka - 200g Brokuły / fasolka szparagowa/ kalafior - [...]

Witam, przedstawiam swoja dietę do oceny :) co mógłbym wyrzucić z jadłospisu ewentualnie zamienić z góry dziękuje i pozdrawiam :) lat : 23 wzrost : 196 waga : 97 suplementacja : hmb , amino MAX 6800 i kreatyna cm3 do tego jeszcze napój isostar w czasie treningu cel treningowy : masa [...]

[...] kurczaka100g(B:19.2, WW:0, T:0.7, kcal:85) albo ryba(nie znam zawartości odżywczych ponieważ nie wiem jakie ryby jeść) -ryż brązowy/biały(B:7, WW:78, T:1.3, kcal:337) albo kasza gryczana/jęczmienna(B:10, WW:72, T:2.6, kcal:334 ) -oliwa z oliwek 15ml(T:15, kcal:133) -warzywa 150g Razem:B:27.7, WW:78/72, T:18.6, kcal:553 17.30-IV posiłek: -twaróg [...]

Hej jestem tutaj nowy i mam slaba wiedze na temat odzywiania treningu silowego itd Otoz zapisalem sie na silownie i planuje zamienic troche tkanki tluszczowej na miesni, ogolnie tez chce troche schudnac Planuje brac Olimp thermo speed extreme ( zamowilem jeszcze hmb + jablczan kreatynowy ale to na pozniej) Trenuje: pon,sro,pia - biegi interwalowe [...]

[...] dobowa: 3518 kcal 164 g białka 120 g tłuszczu 420 g węglowodanów Gainera poprostu chce zuzyc, pozniej poprostu dorzuce wiecej jedzenia :) Ryz bede stosował na przemian z kasza gryczana, ryzem białym, kus kusem Kuraka czasem zamienie na watrobke/rybe Warzywa na patelnie zamienne z surowkami, pomidorem godziny posilkow uwarunkowane sa godzinami [...]

[...] (10g) B=21g/W=22g/T=59g Posiłek 2 chleb żytni razowy (1 kromka) mięso z piersi z kurczaka(100g) pomidor B=23,5g/W=21g/T=2g Posiłek 3 kasza gryczana (50g) oliwa z oliwek (40g) mięso z piersi z kurczaka (120g) B=29g/W=25g/T=42g Posiłek 4 ryż brązowy (40g) mięso z piersi z kurczaka(100g) [...]

[...] jakich się będzie opierać: mięso z piersi kurczaka, jajka, ryby( makrela wędzona, tuńczyk w puszce), warzywa, ryż ( brązowy, biały długoziarnisty), makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, masło extra Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i [...]

[...] 5,6 1,7 51,5 225 100 Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 100 Jabłko 0,4 0,4 12,1 47 50 4 posilek 17 kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 100 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 120 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 15 [...]

[...] sie zjesc troche lepiej. :) Śniadanie: placuszki z otrębów, banana, jogurtu owocowego i ziaren słonecznika. 2 śniadanie: pół kostki twarogu koziego z połową bułki Obiad: kasza gryczana z kotlecikami zrobionymi z tuńczyka i jogurtu z sałatką. Jeszcze zostały 2 posiłki ale chyba jednak ide w lepszym kierunku. Choc mam swiadomosc ze idealnie [...]

[...] ciemny/biały -pierś z kurczaka/ ćwiartka kurczaka(z piekarnika oczywiście -łyżka oliwy z oliwek -warzywa Od razu po treningu(18) -białko WPC -carbo Posiłek po treningowy(20-21) -ryż/kasza gryczana -udko z kurczaka -warzywo Posiłek białkowy(22) -twaróg chudy -łyżka oliwy z oliwek -warzywo -omega 3 caps Jestem otwarty na wszelkie porady i sugestię

Witam. Najkrócej jak się da. Płeć; mężczyzna wiek; 20 lat Wzrost; 188cm Waga; 76 kg Aktywność fizyczna; siłownia, ale do tego dochodzi mocno aktywny tryb życia, czasami praca fizyczna. No i tak. Zapotrzebowanie kaloryczne; BMR = 1841kcal TEA = 301 NEAT - tutaj dałem 600kcal. A więc wyszło mi z dodaniem efektu termicznego pożywienia równe 3000kcal [...]

Witam , własnie skonczyłem masowke (2 miesiace) i po nowym roku chce zrobic 4-6 tygodniowy trening na siłe. Czytałem dużo jak powinien wygladac ale przyznam szczerze wersji jest wiele czasem strasznie kontrastowych , dlatego chcialem w swoim temacie zapytac kogoś kto zna sie na tych klockach i powie mi jak ma wygladac(plan uloze sam). Mam prawie [...]

Cześć. Dziś prosty, lecz czasochłonny przepis...przy niedzieli można zrobić. ;-P Skład na 1 sztukę: Dobrej jakości wołowina plaster (tu jakieś 150g) Szynka parmeńska lub inna dojrzewająca plasterek Ser żółty plasterek Pieczarki 2 sztuki sos na całość: Czerwona cebula 2 sztuki Przecier z papryczek chilli 2 łyżki(lub wedle upodobań) Kostka bulionowa [...]

[...] wegli 2. grahamka 100g- 230 kcal 9g bialka 50 wegli 1,5 tlusczu 3.grahamka 100g- 250 kcal 9g bialka 50 wegli 1,5 tlusczu 4.piers smazona 200g-500 kcal 40 bialka 30 tlusczu kasza gryczana biala 100g-340 kcal 12g bialga 75g wegli 2,5 tlusczu 5.piers smazona 100g-250 kcal 20 bialka 15 tlusczu banan 500g-450kcal 5 g bialka 100g wegli 1,5 tlusczu [...]

[...] g Płatki owsiane: 50 g Suszone śliwki lub morele: 50 g Po 10 min tuńczyk w oleju: 130 g 3 posiłki w ciągu dnia na które składać się będzie: Pierś z kurczaka - 250 g Ryż / kasza gryczana - 100 g Mix sałat - 100 g Świeży szpinak - 100 g Oliwki - 50 g Ser feta - 100 g Czerwona fasola - 50 g Pomidorki cherry - 100 g Jajka - 100 g Oliwa z oliwek - [...]

[...] śniadanie) Kanapki chleb razowy z salami lub wędliną do tego jakiś owoc, jogurt pitny. Posiłek 3 - 15:00 (obiad) Do wyboru: Kurczak, kotlet schabowy, gyros, ryba :makaron, kasza gryczana, ryż surówka jakaś 16,00- Mass XXL 50g. Posiłek 4 - 16:30 (przed treningowy) Jogurt pitny, owoc Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy) Owoc, sok owocowy, ciastka [...]

Witam Trenuję już około 5 miesięcy(3 razy w tygodniu) i jestem zadowolony z efektów, jednak zdaję sobię sprawę, że dieta jest niezbędnym elementem dla dalszych wyników. Dotychczas starałem się jeść według zasad, które poznałem czytając różne tematy na tym forum, ale chciałbym to jakoś sprecyzować Narazie ułożyłem podział na posiłki, a po waszych [...]